Nweta uru ndị ọzọ site na oge gị na mgbochi ma merie plateaus
Ị ruru nkwụsị na ọzụzụ gị? Otu ụzọ dị ike iji meziwanye mgbatị gị bụ ọzụzụ ọzụzụ oge dị elu (HIIT). Site na ịtinye HIIT na atụmatụ mmemme gị, ị nwere ike ịmepụtakwu uru na ịme ahụ ike ma na-eme ka calorie dịkwuo ọkụ na mmega ahụ gị. Mụta otu ị ga - esi mee nlekota egwu HIIT n'agbanyeghị ihe mgbatị gị.
HIIT Iji merie Plateau Treadmill
N 'oge niile, ị na-etinye aka na mgbatị gị. Ị na-eji otu usoro ahụ na mgbatị gị ma ọ bụ na ịbanye ma na-eje ije ma ọ bụ na-agba ọsọ na ọsọ ọsọ gị kachasị mma. Ọ ga-adị gị mkpa ịma jijiji ahụ ma ọ bụrụ na ị ga-ahụ ọganihu dị mma. A na-eji usoro ahụ ike na ike gị mee ihe mgbe niile, ma ọ bụrụ na i nwere ike inye ha nsogbu ọhụrụ, ha ga-arụsi ọrụ ike iji zaghachi.
Ihe ịma aka a ga-abịa site n'ịgbakwunye ngwa ngwa ma gbasaa na-emetụ n'ahụ gị na-aga n'ihu. Ị nwere ike inwe ntụsara ahụ na ntọala ị na-eji, nke ahụ bụkwa nsogbu ahụ. Ọ ga-adị mkpa ka ị pụọ na mpaghara nkasi obi gị iji hụ ọganihu.
Enweela ihe ọmụmụ nke gosipụtara mmega mkparịta ụka dị elu dị mma maka ụfụ na-abaghị uru karịa mmega ahụ na-anọchi anya ụmụ agbọghọ ndị buru ibu. Ọ bụrụ na nke ahụ bụ ihe mgbaru ọsọ gị, ọ bara uru ịnwale.
Kedu HIIT na-arụ ọrụ
Mgbe ị na-emega ahụ, ị na-ejikarị ụbụrụ na-eme ngwa ngwa na-eme ka nrụgide maka mmega ahụ kwụsị.
Mgbe ị na-agbanye n'ọgba aghara, dị ka ihe mgbagwoju anya, ngwa ngwa ị na -ebugharị ngwa ngwa abanyekwa. Ọ bụrụ na ị naghị eme oge dị egwu, nke a bụ ihe ịma aka ọhụrụ. Ahụ gị ga-ewu usoro mgbochi ọhụrụ na ike iji gboo mkpa ọhụrụ ahụ.
Mgbe ị na-eme oge nke HIIT, ị na - eme ka obi gị dịkwuo elu ma na -
Mmetụta nke oke oge ga-eme ka obi gị dị elu ruo nkeji ole na ole ọbụlagodi ka ị na-alaghachi n'ọrụ ike. Ị ga-eme ka ahu gị nwee ike ịzụlite ahụ ike ọhụrụ n'oge mgbake.
HIIT Treadmill arụ ọrụ
Onye nkuzi onwe onye, bụ Lorra Garrick, mere mgbatị a.
- Gbaa ọkụ maka minit 10 na mpempe akwụkwọ tupu ị malite oge etiti. Mgbe ị na-aga na-emegharị ihe, ọ dị mkpa ime ka ọkụ na-ekpo ọkụ. N'ime minit ise gara aga nke ọkụ gị, i nwere ike ime otu usoro ma ọ bụ abụọ nke ịbawanye ọsọ maka nkeji dị n'okpuru ọkwa gị kachasị elu, dịka 1 ruo 1.5 mita karịa ọsọ ọsọ gị.
- Chọta Ntọala Ntọala Otu Gị-MInute Ntọala: Họrọ ebe ị na-agbanye ebe ị nwere ike ịkwado mgbalị gị maka ihe karịrị otu nkeji. Mụta ihe njedebe nkeji gị. Malite na ọsọ gị na-agba ọsọ ma gbanwee ma mee ka ọ dị elu site na 1/2 mile kwa elekere ma ọ bụ otu pasent karịa. Nọgidenụ na-eme nke ahụ ruo mgbe ịchọta ọsọ ma gbadaa ebe ị nwere ike nanị idebe ya maka otu nkeji.
- 1 Ọrụ Nkeji-2 Nkeji Mgbake : Ugbu a, ị ga-amalite oge nke otu nkeji nke oge ọrụ nke ọnọdụ ahụ kachasị elu, na nkeji abụọ na mgbake gị ebe ị nọ jụụ. Mgbe otu n'ime minit abụọ na ọnọdụ mgbake, obi gị nwere ike ka dị elu, ma iku ume gị laghachiri na ọnụego ebe ị nwere ike ikwu okwu ọzọ ma ọ dịkarịrị obere ahịrịokwu.
- Na-eme 5 ruo 8 Cycles: Otu okirikiri bụ mgbalị zuru ezu, weere oge mgbake. Chọsie ike maka oge ise na asatọ.
- Kpoo ume maka minit ise na mfe ijeụkwụ.
Na-eje ije, Walk Walk, ma ọ bụ Na-agba ọsọ maka HIIT
Ị nwere ike ịmekọrịta ụdị dị n'ime ụlọ ọrụ HITT. Onye ọ bụla nwere ikike dị iche iche maka iru oge kachasị elu nke ịgba mbọ. Ọ nwere ike ịbụ ọsọ, ọ nwere ike ịbụ ihe dị ala, ọ nwere ike ịbụ ike ije. Ị nwere ike ịhọrọ, enweghị iwu.
Ozugbo ịchọtara na HIIT gị, atụla ụjọ ịgbanwe ya. O yikarịrị ka ị ga-amalite ịzụlite ntachi obi na ikike. Ịgba ọsọ ma gbanwee ọnọdụ gị kachasị mma ga-adị mfe mgbe izu ole na ole gasịrị, ọ ga-adịkwa mkpa ka ị kwụsịghachi ya.
Ndị na-ejegharị ejegharị nwere ike ịchọpụta na ọ ga-adị ha mkpa ịmalite na-agba ọsọ na mpempe akwụkwọ iji ruo n'ogo oge ha.
Okwu Site
Nọgide na-etinye ahụ gị aka n'ụzọ ọhụrụ iji nweta nsonaazụ ịchọrọ site na mgbatị gị. Ma ihe mgbaru ọsọ gị ọ na-ebelata, mee ka ọsọ ọsọ gị, ma ọ bụ ịkwado ntachi obi, ịgbanwe ọrụ gị nwere ike inyere aka. Nwee obi ụtọ na nnwale dị iche iche nke oge dị iche iche, gbapụ ọsọ ọsọ, ma gbasaa.
> Isi mmalite:
> Higgins S, Fedewa MV, Hathaway ED, Schmidt MD, Evans EM. Oge mgbatị na ọzụzụ dị elu na-ebuwanye ibu na-emetụta ọkpụkpụ na ike ikuku n'ime oke ụmụ nwanyị na-eto eto. Nkà Mmụta Ahụ, Nri, na Metabolism . 2016; 41 (11): 1177-1183. doi: 10.1139 / apnm-2016-0240.
> Kwuru, J; Galloway, S; Heigenhauser, G; et al. Izu abụọ nke ikuku nke oge ikuku na-ebuwanye ibu na-eme ka ikike ịba ọkpụkpụ na-eme ka ọ bụrụ mmega ahụ n'ime ụmụ nwanyị. J Appl Physiol 102: 1439-1447, 2007.
> Trapp EG, Chisolm DJ, Freund J, et al. "Nmetụta nke mmega ọzụzụ dị elu nke na-esiwanye ike na-eme ka ọtụtụ ụmụ nwanyị na-eto eto ghara ịdị na-efu." International Journal of Obesity (2008) 32, 684-691.